Re..C그룹 3시간50분 페이싱 계획(안)

C그룹 3시간50분 페이싱 계획(안) 서브4의 기록을 달성했거나, 초보러너가 기록을 줄이고자 하는 러너들. 풀코스 완주하고 기록단축을 열정이 넘치는 러너들로 예상됩니다. 후반까지 편안하게 달리려면, 초반오버 페이스를 줄이고, 자세를 편안하게 달릴 수 있도록 안내해 줄 계획입니다. 1.페이싱팀소개 : 5km 통과시 멘트 서브팀장 : 광화문마라톤 김용욱(단독페이싱) 성명: KM1607 김용욱 오늘 3시간 50분 페이싱을 맡은 광화문마라톤소속 김용욱입니다. 만나서 반갑습니다. KM당 5분25~30초 페이스를 유지하여, 골인지점을 3:49:30초로 통과할 예정입니다. 업힐 구간은 10초정도 느리게, 다운힐 구간은 10초가량 빠르게 운영할 계획입니다. 바다 바람이 많이 부는 주로입니다. 맞바람 부는 구간은 조금 느리게 운영할 계획입니다. 2.구간별 운영계획안 (목표시간/페이스 : 3시간49분 30초 / 5분 27초) 구간별        구간시간   누적시간 00 ~ 01Km    05:40 00 ~ 05Km    27:12     27:12 05 ~ 10Km    27:12      54:24 10 ~ 15Km    27:12     1:21:36 15 ~ 20Km    27:12     1:48:47 20 ~ 25Km    27:12     2:15:59 25 ~ 30Km    27:12     2:43:11 30 ~ 35Km    27:00     3:10:11 36 ~ 40Km    27:00     3:37:11 40 ~ 골 인   12:51     3:49:30 출발전 코스안내 : *인천 문학경기장 출발(우회전)-동문사거리-연수구청(약5km)~지식정보단지역(약10km)~해안초소삼거리(우회전)-골프장 끼고(우회전)-아트센터 인천(1차 반환,  약15km+@)~해안초소삼거리(좌회전, 약20km)~동막역(약25km)-신연수역(우회전)~안말사거리(2차 반환, 약32km)~하키경기장 진입전(약35km)~인천시청(3차 반환, 약38km)~인천터미널역(약40km)-인천문학경기장(골인) 3. 주로운영 안내멘트 계획 - 급수수칙 안내 : 매5KM 마다 물과 이온음료, 7.5KM 스펀지(매5KM 단위) 급수지점 안내해 줍니다. 달리는 주자에 방해가 지 않도록 컵을 잡고, 먹는 방법을 안내해 줍니다. - 주로 위험지역 안내 ; 구덩이 패인곳이나 방지턱, 다리 이음부분. 방향 전환구간 턴구간 100M전 안내해 줍니다. - 근육 풀어주기 : 매10KM단위로 어깨 풀어주기, 30KM이후 5KM단위로 집중할 수 있는 안내멘트와 자세가 흐트러지 않도록 러닝자세 유지합니다. - 업다운구간 운영 : 업힐 구간 보폭줄이고, 케이던스를 높여줍니다. 다운힐 구간 버티는 힘보다, 허리를 숙여 다리움직임을 부드럽게 유지해 줍니다. - 35KM 지점 통과후 할 수 있다는 자신감 불어넣어 주기