Re..인천국제마라톤 D그룹 4시간 페이싱 계획

D그룹 4시간 페이싱 계획안 1.페이싱팀소개 서브팀장 : KM1125 한필희 (단독페이싱) 성명: KM1125 한필희 소속: 광화문마라톤모임 페이싱횟수: 풀 200회 풀(완주횟수): 295회 풀(최고기록): 3:17:57 하프(완주횟수): 72회 하프(최고기록): 1:33:34 전화번호: 010-4699-0500 2.구간별 운영계획안 (목표시간/페이스 : 3시간 59분 30초 / 5분 40초) 그룹특징) D그룹, 초보러너나 첫 풀을 뛰는 인원이 제일 많습니다. 특히 4시간이라는 기록은 숫자 자체로도 특별한 의미가 있기 때문에 주자들이 초반에는 가장 많이 모여 함께 뛸 것으로 예상합니다. 이에 1차 반환까지인 시작-10K까지는 이탈자를 최소화하자는 목표로 SUB4 페이스인 5분40초와 최대한 근접하게 운영할 계획입니다. 코스특징) 인천마라톤 코스 특성상 초반에는 큰 어려움이 없는 업다운 코스의 반복이나 후반부에 28K 부터 40K이후까지는 업힐이 다수 분포되어 체력 안배가 필요함 1구간 (0~15K)_비교적 고른 고저도 -> 시작점부터 1차반환까지 Km당 이븐 페이스 5.40 전후를 유지하여 초반 체력 안배를 가지도록 함. 2구간 (15K~28K)_고가도로가 두개정도 있으나 대체로 평지, 지루할 수 있는 코스지만, 집중할 것을 주자들에게 끊임없이 강조할 것 -> 후반부 업힐을 대비하여 페이스를 5. 30 내외로 당겨서 시간 벌어두기, 코스가 단조롭고 대체로 평지라 조금 단축 운영해도 이탈자 적을것으로 예상 3구간 (28K~37K)_업힐 구간 -> 2구간에서 벌어둔 시간(180~200초) 정도를 쓰며 업힐에서는 페이스10초 내외로 늦춰갈 예정, 다운힐에서는 손해본 시간만큼 당겨서 뛰는 것을 지양하되, 너무 느려지지 않게 렙페이스 5분40초에서 최대한 차이나지 않게 맞출 예정 4구간 (37K~피니쉬)_업힐구간 + 트랙구간 -> 주자들 멘탈케어가 제일 중요하다 생각함. 주자들을 최대한 독려하며 마지막 업힐 때도 걷지않을 것을 계속 권고, 1-2K 컨디션 좋은 주자들은 먼저 갈 수 있도록 배려. 피니시 근처에 큰 언덕이 있으니, 최대한 뭉쳐가서 업힐에서 퍼지지않고 모두 함께 넘을 수 있도록 정신적인 지지 역할필요함.